Tin nhanh:
Biểu hiện suy tĩnh mạch chi dưới - Thứ ba, 24 Tháng 6 2014 06:14
Chán ăn, làm sao khắc phục? - Thứ hai, 09 Tháng 6 2014 16:25
Tiểu tiện liên tục: Dấu hiệu bệnh gì? - Thứ tư, 12 Tháng 2 2014 08:37
Bệnh dễ mắc khi trời giá lạnh - Chủ nhật, 09 Tháng 2 2014 14:55
Ðể người cao tuổi đón Tết an lành - Thứ ba, 04 Tháng 2 2014 15:02
Ngày Tết, lo thuốc cho người cao tuổi - Thứ bảy, 25 Tháng 1 2014 12:15
60 tuổi có nên tiếp tục làm "chuyện ấy" - Thứ sáu, 17 Tháng 1 2014 16:05

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ là một chứng bệnh hay gặp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc hằng ngày. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: do thay đổi môi trường sống đột ngột; uống chè, cà phê, hút thuốc trước khi đi ngủ; do cơ thể quá mệt mỏi hoặc mắc bệnh mạn tính; do áp lực công việc,... Nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh và càng lớn tuổi càng dễ bị mất ngủ.

Dấu hiệu khi bị mất ngủ

Thông thường, cơ thể cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người chỉ cần ngủ 4 giờ suốt đêm mà vẫn khỏe và không cảm thấy bị mất ngủ. Mất ngủ không chỉ về thời gian ngủ không đủ mà còn thiếu về chất lượng giấc ngủ: khó vào giấc, hay thức giấc ban đêm hoặc ngủ nhiều nhưng hay mơ thấy ác mộng. Mất ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm, từ đó càng làm tình trạng mất ngủ nặng thêm, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây ra hàng loạt các bệnh như tim mạch, tiêu hóa ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

Làm gì để có giấc ngủ ngon? 1Mất ngủ kéo dài dễ suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Cách nào để có giấc ngủ ngon?

Các thuốc an thần thường dùng: thuốc an thần nhóm benzodiazepine, barbiturates và nhóm phi barbituric. Nhưng các thuốc này thường dễ gây phụ thuộc thuốc, độc với gan, thận nếu dùng kéo dài nên thận trọng dùng với người cao tuổi, người có tiền sử bệnh gan, thận. Do vậy, tốt nhất nên áp dụng tâm lý liệu pháp, vật lý liệu pháp và ẩm thực liệu pháp.

Ẩm thực liệu pháp: Dùng các trà loại thảo dược như chè ngó sen, trà long nhãn bách hợp, trà dương sâm linh chi, trà long nhãn liên tử, trà ngũ vị tử linh chi... kết hợp với các món ăn như canh tim lợn, canh thiên ma, canh long nhãn liên tử...

Tâm lý liệu pháp: Thiết lập tính tự tin, không nên quá căng thẳng, quá bị kích động; Thư giãn vứt bỏ mọi ưu phiền, buồn bực trước khi lên giường ngủ; Hãy cho rằng mất ngủ không phải là bệnh gì nghiêm trọng, một ngày hay vài ngày ngủ ít vài tiếng không có gì nghiêm trọng. Thông thường sau khi điều trị được căn nguyên, tâm lý và cơ thể được thư giãn thì chứng mất ngủ cũng được hồi phục.

Vật lý liệu pháp: Buổi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước nóng khoảng 30 phút, lau khô sau đó mát-xa lòng bàn chân có tác dụng an thần, thư giãn toàn thân giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hay không còn liên quan chặt chẽ với hoàn cảnh, môi trường xung quanh, phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng, yên tĩnh, đặc biệt có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đệm cứng quá hay mềm quá, gối quá cao cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất lên nằm thoải mái, không co quắp, không nằm sấp; người có bệnh tim tốt nhất nên nằm nghiêng phải; thời gian ngủ không lên quá dài, tốt nhất từ 6-8 tiếng một ngày; khi ngủ đầu quay hướng Bắc, chân hướng Nam có thể tránh được ảnh hưởng của từ trường cũng khiến giấc ngủ được sâu hơn, thoải mái hơn. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin; thường xuyên tập thể dục, tập thái cực quyền, khí công… nâng cao chất lượng sống, điều tiết cuộc sống, sinh hoạt có quy luật, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không ăn quá no trước khi ngủ, bỏ thói quen uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ…       

BS. Thảo Dương

 

 

Viêm loét dạ dày

Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

moh gov vn

Viêm loét dạ dày

Bóng đèn tiết kiệm điện

Bình luận mới

  • Tin mới nhất
  • Tin HOT trong năm
Chữa rụng tóc hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên

Chữa rụng tóc hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên

Sở hữu mái tóc đẹp là điều ai cũng ao ước. Chế độ ăn uống...
8 sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng nước rửa chén

8 sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng nước rửa chén

Theo các nhà khoa học trên trang The Health, cơ chế chung của nước tẩy...
Ðề phòng biến chứng khi trẻ bị tiêu chảy do Rotavirus

Ðề phòng biến chứng khi trẻ bị tiêu chảy do Rotavirus

Tiêu chảy cấp do Rotavirus là bệnh thường gặp ở trẻ em, nhất là...
Làm gì để có “tinh binh” khỏe mạnh?

Làm gì để có “tinh binh” khỏe mạnh?

Chất lượng “tinh binh” đóng vai trò quyết định trong việc duy...
Gần 4 tháng chuẩn bị và hơn 3 giờ phẫu thuật

Gần 4 tháng chuẩn bị và hơn 3 giờ phẫu thuật

Chiều ngày 22/7, TS. Trần Minh Điển - Phó Giám đốc Bệnh viện Nhi TW...
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả thanh long

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả thanh long

Thanh long đang dần trở thành một loại trái cây ưa thích của nhiều...
Sự tình oái oăm dở khóc dở cười của vợ chồng tôi!

Sự tình oái oăm dở khóc dở cười của vợ chồng tôi!

Đêm đấy hai vợ chồng còn lên kiên quyết lên kế hoạch ngủ...
9 công dụng chữa bệnh tuyệt vời từ khoai lang

9 công dụng chữa bệnh tuyệt vời từ khoai lang

Đừng xem thường món ăn dân dã này bởi chúng có khả...
Lần đầu tiên “xóa sổ” virus HIV trong DNA của người

Lần đầu tiên “xóa sổ” virus HIV trong DNA của người

Các nhà nghiên cứu ở Philadelphia đã tìm ra cách để...
Đức cho phép những người mắc bệnh nặng được trồng cần sa để điều trị

Đức cho phép những người mắc bệnh nặng được trồng cần sa để điều trị

Tòa án Đức vừa đưa ra phán quyết cho phép một số người mắc...

 

Đang online

Hiện có 3514 khách và 1 thành viên Trực tuyến

tapchiyduoc small www.tapchiyduoc.com, Hiểu biết để sống khỏe.
 Trang tin điện tử tổng hợp thông tin Y Dược vì sức khỏe cộng đồng
 Cộng tác viên, cố vấn KH: GS. TS. Phan Hà Thanh, PGS. TS. Lê Ninh, TS. Phạm Anh, Ths. Hoàng Nguyên.
 
Hợp tác cùng Tạp chí Thực phẩm và sức khỏe, GP xuất bản số 1244/GP-BTTTT cấp ngày 23/8/2010

Liên hệ truyền thông: Văn phòng ECPVietnam, tầng 10, Tháp văn phòng C'Land, 156 Xã Đàn 2, Hà Nội. Phone: 84 4 6276 70 86 | Fax: 84 4 6276 70 86. Mobile: 0909 99 85 96 
Email:quangcao@tapchiyduoc.com. 
Site map
| Google+